Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , nastepny posiłek w domu i tam jem co jest w lodowce tzn. wyliczam sobie ile musze czego zjesc i dojadam do makrosow , przedtreningowy ryż brązowy z 40 g i piers z kurczaka 100g , po treningu 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w [...]
[...] ryz ma ich więcej. Czyli biorąc pod uwagę wszystkie zmiany jakie chciałbym przeprowadzić aby dieta sprawiała mi więcej przyjemności, wyglądałaby mniej więcej tak: I posiłek 100g ryzu 2 jajka odrobina sosu do ryzu II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III chleb pelnoziarnisty 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa [...]
[...] aby jakoś i ilość pożywienia mniej wiecej oscylowała w wartośiach jakie mam w obecnej diecie. Dotychczasowa dieta jaką prowadzę jest w sumie na 0 , lekki + i ma się tak: 1. 100g platkow ows+5 jajek+15g econo+10g migdalow + 20g siemienia lnianego +300ml mleka 2. 50 g ryż kasza jeczmienna/gryczana+100g kurczaka +10 ml oliwy +warzywa 3. Jako [...]
[...] z szynką Drugi posiłek 2 kromki chleba z karczkiem Trzeci posiłek Ziemniaki, mięso (zazwyczaj drób, rzadziej wołowina. Czasem bywa wieprzowina lecz rzadko) Czwarty posiłek 100g ryżu Pierś z kurczaka Marchew, seler (to co ugotuje razem z piersią) Piąty posiłek Tuńczyk, bądź makrela jednak nie zawsze jest więc zastępuje kiełbasą. Do tej pory [...]
[...] BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA jest ; Śniadanie 7:00 jogurt 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu sok owocowy kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + [...]
[...] Aktualnie wcinam ok. 170B, 100T, 400-450WW Ilośc białka w każdym posiłku jest w zasadzie taka sama z wyjątkiem posiłku po treningu Węgle (posiłki) 1. 70g 2. 60g 3. 60g 4. 100g 5. 100g 6. 80g Tłuszcze 1. 20 2. 15 3. 15 4. 20 5. 10 6. 15 7. 10 Mniej wiecej tak to wygląda w poszczególnych posiłkach (posiłek ostatni (7) to białko +tłuszcz) Czy [...]
[...] zacząć aeroby 5 dni w tygodniu - bieżnia lub rowerek. Po ślęczeniu nad tabelami produktów z zawartością poszczególnych składników na moje posiłki składają się przykładowo: I 100g sera biał. chudego 200g kapusty białej 120g fasolki czerw. konserw. (pół puszki) +oliwa/olej (w jakiej ilości?) II 2 jajka ugotowane III 200g kapusty białej 120g fasolki [...]
[...] -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat z przerwami 6. PRZYKŁADOWA DIETA: I Śniadanie Deser twarogowy truskawkowy 150g Ser twarogowy tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II Posiłek Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka [...]
Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]
[...] , do tego jeszcze nie liczone warzywa które staram się jeść jak najczęściej chociaż czasami zdarza się , że nie zjem. Śniadanie : Jaja ( 2 białka 2 całe ) Płatki owsiane 100g Banan 1x Oliwa z Oliwek 20g 812 kcal B/T/W : 33/38/86 II Śniadanie : Kurczak 300g Ryż Brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 878 kcal B/T/W : 71/32/78 Obiad Kurczak [...]
[...] jeśli się podejmę dalszej "kuracji" to wydaje mi się że w moim wypadku lepszy byłby TOP MASS. Czemu tak sądze?? Wydaje mi się że ponad dwukrotnie większa ilość białka w 100g może mi coś więcej dać niż Gainer MCT. Weglowodanów mi w codziennej diecie nie brak, z białkiem jest większy problem. To wszystko wiadomo pisze po to byście [...]
[...] ogorki/kapusta kiszona - ok 600kcal 200gr wedzonej makreli plus 150gr bialego tlustego sera - ok 600kcal 200gr sera zoltego np Edam w kostke z odrobina oliwy - ok 600kcal 100gr masla orzechowego - ok 600kcal 4 jajka na twardo/miekko z majonezem (25gr) - ok 600kcal 300gr piersi kurczaka smazonej na oliwie (25gr) z warzywami (typu mieszanka [...]
[...] płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek 15g B41g/T23,5g/W72,8g/683kcal 3. Posiłek przedtreningowy kasza gryczana 100g oliwa z [...]